रात की दिनचर्या बनाने से नींद और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। कई ऐप सही रात की दिनचर्या बनाने में सहायता कर सकते हैं। ये ऐप ध्यान, नींद की ट्रैकिंग और विश्राम तकनीक जैसी सुविधाएँ प्रदान करते हैं। वे आपको आराम करने और रात की आरामदायक नींद के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यहाँ आपकी रात की दिनचर्या के लिए विचार करने के लिए कुछ बेहतरीन ऐप दिए गए हैं।
Calm एक लोकप्रिय ऐप है जो अपने ध्यान और विश्राम सुविधाओं के लिए जाना जाता है। यह निर्देशित ध्यान, नींद की कहानियाँ और शांत संगीत प्रदान करता है। ऐप का उद्देश्य तनाव को कम करना और नींद की गुणवत्ता में सुधार करना है। उपयोगकर्ता अपनी ज़रूरतों के हिसाब से विभिन्न सत्रों में से चुन सकते हैं। Calm शुरुआती और अनुभवी ध्यान करने वालों दोनों के लिए उपयुक्त है।
हेडस्पेस ध्यान और माइंडफुलनेस के लिए एक और बेहतरीन ऐप है। यह मानसिक स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने वाले निर्देशित सत्र प्रदान करता है। ऐप में विश्राम, तनाव से राहत और बेहतर नींद के लिए व्यायाम शामिल हैं। हेडस्पेस छोटे सत्र भी प्रदान करता है जो किसी भी शेड्यूल में फिट होते हैं, जिससे इसे आपकी रात की दिनचर्या में शामिल करना आसान हो जाता है।
नींद चक्र
स्लीप साइकिल एक स्मार्ट अलार्म घड़ी है जो आपकी नींद के पैटर्न को ट्रैक करती है। यह नींद के दौरान आपकी हरकतों पर नज़र रखने के लिए ध्वनि विश्लेषण का उपयोग करती है। फिर ऐप आपको आपकी सबसे हल्की नींद के चरण के दौरान जगाता है, जिससे आपको अधिक तरोताज़ा महसूस करने में मदद मिलती है। स्लीप साइकिल आपकी नींद की गुणवत्ता के बारे में भी जानकारी देता है, जिससे आप बेहतर आराम के लिए अपनी दिनचर्या को समायोजित कर सकते हैं।
पज़्ज़
Pzizz संगीत, वॉयसओवर और ध्वनि प्रभावों को एक साथ मिलाकर आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है। जब भी आप इसका इस्तेमाल करते हैं, तो यह ऐप अद्वितीय ध्वनि परिदृश्य बनाता है, जिससे आपकी रात की दिनचर्या में विविधता सुनिश्चित होती है। Pzizz का उद्देश्य मन को शांत करना और गहरी नींद को बढ़ावा देना है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो अनिद्रा या बेचैन रातों से जूझते हैं।
आराम की धुनें
रिलैक्स मेलोडीज़ विश्राम और नींद में सहायता के लिए डिज़ाइन की गई ध्वनियों और धुनों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। उपयोगकर्ता अपने स्वयं के अनूठे साउंडस्केप बनाने के लिए विभिन्न ध्वनियों को मिला सकते हैं। ऐप में निर्देशित ध्यान और श्वास अभ्यास भी शामिल हैं। रिलैक्स मेलोडीज़ सोने से पहले एक सुखदायक वातावरण बनाने के लिए एकदम सही है।
इनसाइट टाइमर
इनसाइट टाइमर एक निःशुल्क ध्यान ऐप है जिसमें निर्देशित ध्यान की एक बड़ी लाइब्रेरी है। इसमें दुनिया भर के विभिन्न शिक्षकों के सत्र शामिल हैं। ऐप में संगीत ट्रैक और नींद की गुणवत्ता में सुधार पर केंद्रित वार्ता भी शामिल है। इनसाइट टाइमर का सामुदायिक पहलू उपयोगकर्ताओं को समान यात्रा पर अन्य लोगों से जुड़ने की अनुमति देता है।
व्हाइट नॉइज़ लाइट
व्हाइट नॉइज़ लाइट ऐसी परिवेशी ध्वनियाँ प्रदान करता है जो अवांछित शोर को छिपाती हैं, जिससे आपको आराम करने और सो जाने में मदद मिलती है। ऐप में बारिश, समुद्र की लहरें और पंखे की आवाज़ जैसी आवाज़ें शामिल हैं। उपयोगकर्ता सोने के लिए अपने आदर्श पृष्ठभूमि शोर को बनाने के लिए ध्वनियों को मिला सकते हैं। व्हाइट नॉइज़ लाइट आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में सरल लेकिन प्रभावी है।
नोइसली
नोइसली कई तरह की पृष्ठभूमि ध्वनियाँ प्रदान करता है जो ध्यान और विश्राम को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। उत्पादकता के लिए अक्सर इस्तेमाल किए जाने के बावजूद, यह रात में आराम करने के लिए भी प्रभावी है। उपयोगकर्ता शांत वातावरण बनाने के लिए हवा, पानी और जंगल की आवाज़ जैसी ध्वनियों को मिला सकते हैं। नोइसली का न्यूनतम डिज़ाइन इसे सोने से पहले उपयोग करना आसान बनाता है।
स्लीपटाउन
स्लीपटाउन गेमिफिकेशन के ज़रिए स्वस्थ नींद की आदतों को बढ़ावा देता है। उपयोगकर्ता लगातार नींद के शेड्यूल को बनाए रखकर वर्चुअल टाउन बनाते हैं। यह ऐप उपयोगकर्ताओं को समय पर सोने और जल्दी उठने के लिए पुरस्कृत करता है। स्लीपटाउन रात की दिनचर्या को मज़ेदार और आकर्षक बनाता है और साथ ही बेहतर नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देता है।